久々に牛丼を食べた。

夕飯を食べないつもりで特盛にしてみた。

後悔はしていない。

まぁ久しぶりだったけど、普通に上手いねやっぱり。

カロリーは・・・まぁ一応調べてみた。

（小） 527kcal
（並） 767kcal
（大） 986kcal
（特）1359kcal

ふ・・・ちょっと想像より多いかな・・・（汗）

まぁ今日はもうほかにメシは食えないね。。。

（まさかそんなにあるとは思わなんだ…）

カロリーだけでいうとホントにハンパじゃないね。

まぁホントに滅多に食べれないなーこれは。

一杯で最近の一日の摂取量を超すってどんだけだ・・・。

特盛はもうやめておこう。

でもそこまで凄い腹いっぱいっていうわけでもなかったな。

食べなくても胃は縮んでないのか。。。

最近はカロリーを気にして糖分を控えているせいか

無性に甘いものが欲しくてしょうがなくなることが多い。

これは不足したモノをカラダが欲しているということで間違いのか。

それともただ単に食欲なのか。

元々糖分は通常の食事で事足りるほど含まれているハズなのに

そこにおやつや何かの間食で確実にオーバーしている傾向にある。

ならば足りているハズのものを欲しがるというのは・・・

まぁきちんと計算したワケではないからなんともいえないが。

そこで面白い情報を聞いた。

酢は体内に取り込むとクエン酸に変化し、糖分を効率良く

エネルギーに変えてくれる働きを持つという。

ということは酢と一緒に摂るようにすると良いのか。

あまいモノと酢というのもとてもミスマッチングしそうなものだが・・・（笑）

意識しておいて損はしないかもしれない。

昨日は帰るのが遅くてついつい夜遅くにモノを食べてしまった。

鶏の手羽先とかあったけど

あれはやっぱりカロリーは高いか。。。

鶏といえば、さいきんささみばっかり食べていたけど

鳥肉のカロリーとはどないなもんか。

もも肉　　　　　200kcal
胸肉　　　　　　191kcal
手羽先　　　　　117kcal
手羽元　　　　　118kcal
ささ身　　　　　100kcal
ひき肉　　　　　166kcal
レバー　　　　　111kcal

豚や牛に比べたら少し控えめ。

でも食べる部位によっては全く変わらん。

なにやらとりにくには、脂肪の蓄積やコレステロールの増加を抑える

α（アルファ）リノレン酸っていうのが

ほかの肉より約7倍も含まれてるらしい。

んで皮を除いて食べるとさらにヘルシー。

皮・・・？あの手羽のかわをどうやって取り除けばいいのか（笑）

ほとんど食うとこないぞ・・・。

昨日は珍しく肉を食べた。

タンパク質としては上質なものの

やっぱりカロリーが高いモノには間違いない。

まぁたまには・・・ということで。

ちなみにちょっと調べてみたんだけど

部位によって全然持っているカロリーが違ったりした。

もも　　　　　　　140kcal
肩ロース　　　　　234kcal
リブロース　　　　251kcal
バラ　　　　　　　371kcal
サーロイン　　　　238kcal
ヒレ　　　　　　　133kcal
ひき　　　　　　　224kcal
タン　　　　　　　270kcal

全部牛の100g計算によるもの。

これをみるとももやヒレをチョイスするのがよさそう。

といっても最近は食べる肉といえば鳥のササミくらいだったので

牛を食べたのは本当に久々だ。

あぁ美味かった。

・・・今日はかなり控えめにしよう。

身内がディズニーランドに行ってきたらしく

おみやげをもらった。

まぁ相手は自分がダイエットをしていることを知る由もなく・・・

クランチチョコレートをもってきてくれたよ（笑）

こんな美味いモンを持ってきてくれちゃうなんて！

しかもこれ、調べたら１コ６０ｋｃａｌくらいっていうじゃないですか。

昨日せっかくだと思って食べちゃったよ！

気が付いたら４コくらい！！！

おいおい４個で２４０ｋｃａｌって凶悪すぎだろ。

なんてこった。

食べる前にカロリーを調べておけばよかったな。

さいきんチョット体が求めてるっぽいからって

甘いモノ食べ過ぎかな。

そろそろ控えるか。

今日は昼にバイキングに連れていってもらった。

いやいや、美味しいご飯でした。

ひさびさにけっこう食べたよ。

カロリーが気になるところではあるけども・・・（笑）

バイキングでのカロリーを気にした食べ方とかも

ちゃんと考えておかないとウカツにはいけないね（笑）

できるかぎり油の多いものは控えて

ヘルシーなものをチョイスしたつもりだけど

やっぱり普通に食べるよりもどうしても多めになってしまうのは

さすがに仕方がない。

今日は夕飯は抜きかな。

・・・抜きとまではいかないまでも

ちょっとかなり抑え目にしないといけないかなー（苦笑）

最近はプロテインの摂取を始めてから

筋肉が増えてきた気がする。

そもそもカロリーを制限しすぎて筋肉が減らないようにと

始めたものなのに、ちょっと趣旨が変わってきてしまっているかもしれない。

ある程度ついてきたからプロテインは中止して

またカロリーの制限を始めようと思う。

カラダを絞ることが目的なので、今度は

通常の運動で脂肪を燃焼できるようなやり方をしていきたい。

となると・・・

ジョギングとか、水泳とかがやっぱり妥当なんだろうか。

筋肉が付きすぎない運動も考えないといけないかな。

ゴツゴツするのはごめんだし。

でももうさすがに食事を基礎代謝分まで調節するのも慣れてきた。

これを続けていくうちに少しずつでも脂肪が減っていけばいいな。

昨日ちょっと急いでいて目的地まで走ったんだけど

あとからあとから凄い汗をかいた。

ひさびさにあんなに汗がでたよ。

運動自体久々だしね。

これって代謝がまだ衰えてないってことでいいのかな？

良い汗と悪い汗があっていうけど。

ダイエットをするのに汗をかくのはいいことだよね。

カロリーの消費も運動して代謝をあげないと意味がないっていうし

やっぱり食事を制限してカロリーを抑えるだけのダイエットじゃあ

さすがに限界があるかな。

一日の摂取を抑えてるのはもちろん、それにプラスして運動をすることで

ちゃんと脂肪が燃焼して、痩せるっていうことになる。

カラダを壊さないように栄養もバランスよく摂ることも大事だしね。

これが理想のダイエットなんだろうな。

これからちょっとできる限り汗をかくことをしてみようかなー。

昨日も昨日とて、お酒を飲んでしまった。

宅飲みだったんだけど、なんかさいきん多いな。

完全に控えるようにしよう。

そのとき、柿ピーがおつまみだったんだけど

美味しいしなんとなくパクパク食べてたら何袋か消費。

んで後々調べてみたら

・・・おいおい、カロリー超高ぇじゃねーかよ。。。

あの小さい1袋で200kcal近くあるというじゃないですか。

ハンパねー。

まじミスった。

成分表示みたら脂質もハンパないし

一番控えたい成分を知らず知らずに取り巻くってたということか・・・

今までの苦労を台無しにしてくれることを。。。

まぁ今回のことでそれに気づけてよかったと思えばまだやっていけるか。

はぁ。。。もう脂質はホントに控えよう。

カロリー制限をしていると、もちろんお酒も控えるのは当然だったりする。

しかしながら、アルコールのは「エンプティーカロリー」といわれていて

熱量を起こすだけの種類のものだとされている。

アルコールはカラダの中で脂肪になりえない物質だし

体の組織として残るわけではない。

よってビールなどは原料以外は実質カウントされないという考えもあるらしい。

すなわちウイスキーなどの蒸留酒は何も残らず

すべて蒸発してしまうので、実質０ｋｃａｌと数えることもできるのだとか。

ではなぜお酒を飲んで太るのか。

これはアルコールによる食欲増加による

食べ過ぎが原因だとされている。

では食べなければ飲んでも太らないのか。

果たしてそういい切れるのかはわからないけども

ぜひ検証してみたいところだ。